jajka a

zamocz ciepłą wodą na chwilę i ci spęcznieją i dodajesz owoce, a osobno zjesz jajka czy inne źródło białka, najlepiej zrobić sobie placki owsiane, wtedy masz dobry zbilansowany posiłek :-)

Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]

[...] jest piękne :D ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone 2. łosoś , ogórki 3. łosoś, pomarańcza 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski,warzywa,migdały ----------------------------------------------------------------- Marta, King myślałam , że nie pójdzie, ogólnie [...]

[...] TRENING rowerek stacjonarny : 50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. kurczak, orzechy, warzywa 3. jajka, olej lniany, warzywa 4. jabłko 5. kurczak, olej lniany, warzywa 6. serek wiejski, warzywa ----------------------------------------------------------------- Ania : [...]

[...] wszystko.A trening wyszedł jaki wyszedł. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, truskawki trening 2. kurczak, truskawki 3. jajka, olej lniany, kalafior 4. kurczak, orzechy, ogórki zielone 5. whey, olej lniany ------------------------------------------------------------------ Lena miałam do [...]

[...] jeśli ma to, po co się wtrącać,jeśli nie ma to możecie (choć nie musicie) według schematu: /SFD/Images/2015/12/31/1fcacb348bd74e19bb545fafa604f5a4.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla [...]

[...] bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba /SFD/Images/2015/12/31/cb72d460f06946fc81b94645395e07f1.png 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam [...]

maciekslu1 Urodzony mówca jesteś, za pierwszym razem Ci się tak nagrało, czy robiłeś jakieś duble Jak zobaczyłem te jajka w szejkerze to już myślałem ze je na surowo połykasz po zmiksowaniu ( jak ja między innymi), a Ty tam w jakieś placki się bawisz Łap soga za dziennik !

[...] i trzeba pamiętać o różnorodności w spożywanych tłuszczach, w żadnym wypadku nie może to być tylko tłuszcz rośliny, powinieneś spożywać także tłuszcze zwierzęca jak całe jajka, smalec, tłuste mięsa... Dobry rozwiązaniem będzie ogólnie zwiększenie liczby tłuszczy w diecie, a obniżenie liczby węglowodanów. Oliwa z oliwek to słabe źródło [...]

[...] to pokazuje żemasz bardzo lipne te śniadanie ser żółty, sok pomarańczowy? kto Ci układał ta diete?? wydaje mi się że powodem może być za duża mieszanina składników. jajka, sok pomarańczowy, bułka, ser żółty, potem jest jeszcze biały. Dużo osób po prostu z rana nie lubi jeść a pchanie na siłe to słabe wyjście. Może spróbuj znaleźć jakąś [...]

[...] kravke, nie tłuką się często na ulicach, po prostu szkoda czasu. Na prawde radze opinie o KM opierać na ludziach, którzy trenują ją przynajmniej 2 latka. 5) co do kopów w jajka i palców w oczy... NIKT wam nie karze ich stosować!!!!! to są narzędia, kóre ewentualnie można wykorzystać. jka umiesz zapierd...ć z abni to super, nie będziesz kopał w [...]

I Posiłek 7:30 Jajecznica 4 jajka 240g - 0ww / 30b / 26t Chleb razowy 2 kromki - 33ww / 5b / 1t Margaryna 20g - 0ww / 0b / 10t Papryka Razem : 33ww / 35b / 37t margaryne wywal,dodaj oliwy daj wiecej chleba lub daj np.platki owsiane i zrob placka owsianego II Posiłek 10: 50 Chleb razowy 4 kromki 120g - 66ww / 9b / 2t 4 plasterki sera żółtego 60g - [...]

[...] w jedzeniu. serki wiejskie na śniadanie i kolacje. na obiad warzywa na patelnię na oleju kokosowym, jajko sadzone (jeśli będę w domu) Czasem na śniadanie może też jakieś 2 jajka. Ponadto dużo warzyw jako dodatków - pomidory, rzodkiewki etc. Czasem dorzucę jakiegoś tuńczyka jeszcze. A makaron+tuńczyk+pomidory z puszki może być czy makaronu [...]

Dzisaj wolne od treningu, może i dobrze, bo ospały jakis byłem i ogólnie nic mi sie nie chciało... *Dieta 1 3 jajka 140g pieczywa 100g szynki 40g zoltego sera 2 200g kury 100g ryzu 10g lnianego 3 200g kury 100g makaronu 4 200g kury 100g makaronu 5 200g kury 100g ryzu 10g lnianego 6 250g lososia Dzisaj przez przypadek w sumie zrobiłem sobie [...]

Dzisaj dzien wolny od treningu i dobrze bo zalatany od rana... *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu niskoslodzonego, 15g migdałów 2 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorek kokosowych 3 200g poledwicy wieprzowej, 400g ziemniakow 4 200g kury, 100g ryzu 5 200g kury, 130g makaronu razowego , [...]

[...] i kefir co od razu było widoczne, ze naciągnąłem troche wody. Poczekam pare dni, w jakim kierunku bedzie sie to rozwijac, najwyzej przytne delikatnie kcl z wegli. *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 200g wolowiny, 100g ryzu, 10g lnianego 3 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek [...]

[...] ta pogoda ma mega wpływa na moje samopoczucie, bo juz dawno nie chciało mi sie leżeć w lózku i spac pol dnia... a Tu treningi i dyżur na siłowni dzisaj... *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 130g owsianych, , 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g wolowiny 100g ryzu [...]

Ta pogoda mnie wykończy, chodze ciagle ospaly a mozg pracuje poniżej wszelakiej normy, na szczescie na treningu bylo wszystko z jajem;p *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 130g owsianych, , 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g poledwica wieprzowa 100g ryzu 4 200g kury, [...]

[...] teraz bateryjka była naładowana cały dzien;) Generalnie juz tak czy siak jestem mniej wyrazny i cos juz fat wpada, ale chyba nie musze mowić o co chodzi i czemu;p *Dieta 1 3jajka, 30wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu [...]

1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy OK, dodaj warzywa. 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy Ser zamień na mięso/rybę, warzywa daj 3.Owsiana 60g, 100g sera Ser na mięso/rybę 4.Ryz bialy100g 3 jajka To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to [...]